Памятка для школьника
Здравствуй, школа!
|
Дорогие ребята, сегодня замечательный день - День знаний и начало нового 2011-2012года. После 3-х месяцев беззаботного отдыха для Вас наступает ответственная пора - приобретение новых знаний и закрепление уже изученного. |
Чтобы учебный процесс проходил комфортно, нужно правильно распределить свои силы и ежедневно заботиться об укреплении своего здоровья.
Рациональный режим дня – основа здоровой жизни. Чем более строго и неукоснительно он выполняется, тем в большей мере экономятся жизненные силы человека, сохраняется его здоровье, тем дольше продолжается жизнь.
В основе режима дня лежит принцип чередования труда и отдыха.
Постарайтесь больше отдыхать на свежем воздухе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые поддерживают кости и мышцы в хорошем состоянии.
Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером, не сутультесь, ноги должны доставать до пола, плечи расслаблены и слегка отведены назад. - Свет на рабочую поверхность должен падать слева, расстояние от глаз до книги, тетради должно быть не менее 40см. |
|
После 30мин. работы необходимо давать глазам отдых (подними глаза и посмотри вдаль). - Не носите портфель или сумку в одной руке. Рюкзак или ранец более удобен.
- Нормальному физическому развитию учащегося, хорошему усвоению знаний способствует сбалансированный по качественному и количественному составу рацион питания. Питаться следует 4-5 раз в день, желательно в одно и тоже время.
В меню должно быть достаточное количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов).
Необходимо исключить из своего рациона чипсы, жевательную резинку, газированные напитки (кока – колу, пепси – колу и др.), ограничить соль и сахар.
И конечно не забывайте о важном правиле – соблюдать личную гигиену, мыть руки перед едой.
Важно помнить так же о заболеваниях, которые называются инфекционные. Они связаны с проникновением различными путями в организм здорового человека от больного, невидимых глазом живых существ – бактерий и вирусов.
Воздушно – капельные инфекции распространяются при чихании, кашле, разговоре.
Кишечные инфекции – при несоблюдении личной гигиены, употреблении некачественных продуктов, воды.
Если пользоваться одной расческой, одним полотенцем, то можно заразиться возбудителями, которые живут на наружных покровах человека – волосах, ногтях.
Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:
- Соблюдать личную гигиену;
- Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета;
- Пить только бутилированную или кипяченую воду;
- Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.
|
Помните! Ваше здоровье в ваших руках!
|
ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области"
Профилактические мероприятия в условиях риска распространения новой коронавирусной инфекции